🏃♂️НЕДЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ БЕГА🏃♀️
В таблице ниже приведены примеры недельных программ для различных типов бегунов. Следует отметить, что это лишь примеры, они не включают скоростные элементы тренировки и другие упражнения. Бег на скорость учитывается лишь в совокупном недельном километраже. Первый пример составлен для бегуна с умеренным недельным набегом, а третий - для того, кто наматывает большую дистанцию день за днем. Каждый из примеров рассчитан на восемь-десять недель подготовки к сверхдлинному забегу.
• Первый уровень (минимальная тренировочная программа, 25-40 миль 40-65 км] в неделю)
o Суббота - длинная дистанция: 18-24 мили (30-40 км)
o Воскресенье - отдых
o Понедельник - 2-3 мили (3-5 км)
o Вторник - отдых
o Среда - 8-12 миль (13-20 км)
o Четверг - отдых
o Пятница - 2-3 мили (3-5 км)
• Второй уровень (тренировка с недельным набегом 40-60 миль 65-100 км])
o Суббота - длинная дистанция: 20-28 миль (32-45 км)
o Воскресенье - отдых
o Понедельник - 4-6 мили (6-10 км)
o Вторник - 6-8 миль (10-13 км)
o Среда - 10-12 миль (16-20 км)
o Четверг - 6-8 миль (10-13 км)
o Пятница - отдых
• Третий уровень (тренировка с недельным набегом 60-100 миль 100-160 км])
o Суббота - длинная дистанция: 20-34 миль (32-55 км)
o Воскресенье - 2-6 миль (3-10 км) легкий бег
o Понедельник - 8-10 мили (13-16 км)
o Вторник - 8-12 миль (13-20 км)
o Среда - 12-17 миль (20-27 км)
o Четверг - 8-10 миль (13-16 км)
o Пятница - 4-6 миль (6-10 км) легкий бег
Всем отличных беговых тренировок друзья❗
#running #run #runrunning #бег #беговаяПрограмма #бегун #забег #марафон #легкаяАтлетика
